DICAS DE SAUDE

- EXERCICIOS NA TERCEIRA IDADE:

- Expectativa de vida x boa forma

Boas notícias para aqueles que já passaram dos 60 anos! A expectativa de vida está aumentando em todo o mundo, e já existem provas de que o ser humano pode viver até 120 anosde idade. Mas, sem dúvida nenhuma, o importante é que se chegue lá com boa qualidade de vida. Muito importante, também, é a forma como chegamos aos sessenta, como cuidamos do nosso corpo até então.

Exercícios regulares, realizados periodicamente e bem orientados, nos ajudam a manter uma boa qualidade de vida, diminuindo a chance de morte por problemas cardiovasculares e por outras patologias também. Ajudam-nos a manter a auto-estima e o bem-estar físico e mental, garantindo uma vida mais deliz e produtiva. Aumentam e matêm a resistência e a força muscular para atividades comuns do dia-a-dia, quando o processo natural, com o passar dos anos, seria sua diminuaição ou perda.

Exercícios x metabolismo

A partir dos 40 anos, geralmente, nosso metabolismo começa a declinar, havendo uma tendência à perda de massa óssea (osteopenia/osteoporose) e ao aumento de gordura corporal. Através de um programa de exercícios mantemos boa porcentagem de gordura corporal, combatendo a obesidade e evitando, ou retardando, o surgimento do diabetes da maturiudade (ou tipo II).

Exercícios adequados possibilitam a redução da perda da massa óssea e, em alguns casos, a recuperação da mesma, com menor risco de sintomas ou fraturas. Os músculos e ossos voltam a ser fortes , eliminando os riscos de quedas fáceis e de fraturas do fêmur e de quadril, tão temidas após os sessenta anos.

Portadores de patologias as mais variadas, não só do sistema cardiovascular beneficiam-se da prática de exercícios físicos, podendo haver até redução no uso de medicamentos. Exemplos disso são:

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  Alguns hipertensos, que diminuem, ou suspendem, o uso de algumas drogas;


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  Depressão menos frequente e menos intensas naqueles que praticam atividade física reguilar, principamente quando em grupo de pessoas com idade ou patologias semelhantes, pois ocorre uma intensa socialização e o surgimento de novos interesses e amizades;

Avaliação clínica

A avaliação médica com clínico, cardiologista ou especialista em medicina do esporte/exercício antes de iniciar um programa de condicionamento ou reabilitação, é necessária. Exames deverão ser solicitados e, somente então, seu médico e você decidirão sobre um programa de exercicios a ser seguido.

Algumas dicas úteis, que servem para qualquer idade:

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  Escolha o seu horário, aquele em que você se sente melhor fazendo exercícios; aquele que melhor se encaixa no seu rítimo de vida, hora de acordar, dormir, comer, de tomar medicação, não esquecendo de evitar as horas mais quentes do dia;


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  Inicie devagar, aumentando a intensidade gradualmente; não faça muito, muito cedo, principalmente se você está inativo ultimamente; você pode iniciar fazendo pequenos períodos de exercício 2 a 3 vezes durante o dia, até seu condicionamento melhorar e conseguir fazê-lo sem interrupção;


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  Realiza exercícios aeróbicos, aqueles que possa manter por pelo menos, vinte minutos sem fica ofegante ou fatigado;


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  Natação, hidroginástica, caminhar (ruas, praças, esteira rolante), pedalar em locais seguros, ou em bicicletas estacionárias, são bons exemplos;


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  Escolha um lugar aprazível, que lhe traga o máximo possível de satisfação e segurança e o mínimo de poluição de qualquer natureza;


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  Se tiver companhia, procure manter um bom astral e conversar sobre assuntos agradáveis;


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  Pratique seus exercícios entre 3 a 5 vezes por semana, po, no mínimo, 20 minutos;


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  Hidrate-se bem, antes, durante e depois, usando roupas e calçados apropriadospara o local e horário escolhidos;


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  Alongue-se, antes e depois de sua seção de execícios; se o clima estiver frio, faça promeiro um aquecimento leve para então se alobngar, evitando, assim, lesões musculares.